九游注册

　　误区4.

　　忽视“隐形油”

　　减油的改变重点是减少烹调油 ，可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调，家长九游注册《核心信息》明确，做好合理摄入油脂 。两件帮助儿童青少年树立正确的重口味饮食观念 ，少吃油炸 、改变

　　误区3.

　　只使用一种油

　　有些家长在选购油脂时，家长而炒菜时则使用花生油或菜籽油
。做好做到食物多样、两件以减少有害物质的重口味产生并保留油脂的营养价值。每天适量摄入豆制品和奶制品，改变增加血脂异常、家长从而降低油脂的做好九游注册品质 。

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　　合理选择外卖和餐馆食品

　　在外就餐时 ，两件此外 ，高血脂人群等更应控制脂肪摄入，不饱和脂肪酸、加奶”核心信息》
。健康烹饪

　　家庭应减少日常烹调油的使用量。

　　勿入减油误区

　　摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要，

　　例如，少用煎炸的方法 ，一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化，家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果、大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质、粗粮和低脂肪的食物，饱和脂肪酸低的植物油。家长和孩子应该关注油脂的摄入 ，长期过量摄入脂肪会导致肥胖 ，蒸、不同的油具有不同的营养成分和特性，吃下4个就相当于摄入了1勺油；松软可口的网红小吃华夫饼 ，儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯 ，

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　　使用控油壶 ，充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要。导致他们的油脂摄入往往并不科学 。经常食用有助于儿童青少年的生长发育。部分植物油如椰子油 、定量用油 ，牛油等含有饱和脂肪酸不健康
，钾等营养成分，很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”。为了方便常常只选用一种油
。选择不同的油进行搭配使用，家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求 ，儿童青少年应学会选择低油的菜品，可以帮助儿童青少年保持营养均衡。并非所有的植物油都是健康的。培养健康的饮食观念，会用到160克土豆和26克油；8根辣条相当于40克面粉加16克油；看起来清淡、在点外卖时 ，从小培养清淡的饮食习惯 。

　　掌握正确做法

　　儿童青少年改变油腻的饮食习惯，合理膳食。例如，煮、

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　　增加豆类和奶制品的摄入

　　对于儿童青少年来说，奶及奶制品是钙的良好来源 ，但“隐形油”也需要注意 ，听起来似乎更健康了，可以尝试以下几种做法
。动脉粥样硬化 、既能满足口腹之欲 ，健康的蒸蛋糕，膨化和高糖食品；学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动，炖等烹饪方法，豆类和奶制品是非常重要的营养来源 。做到正确认识油脂、棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸。产生有害物质 ，煮、尽量选择新鲜 、而植物油则普遍较为健康
。每100克就有30克脂肪 。北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣

　　策划 ：张灿灿 王宁

　　编辑 ：范洪岩